Enchaîner les visioconférences, avaler votre déjeuner sur le pouce devant votre écran et terminer votre journée sur le canapé...Si le télétravail a ses avantages, il peut aussi devenir un piège pour la santé. En effet, passer de longues heures assis devant un écran sans bouger peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Heureusement, des solutions existent pour préserver le bien-être des télétravailleurs, salariés ou indépendants. Dans cet article, on vous éclaire sur les risques liés à la sédentarité et on vous propose des conseils concrets pour adopter une posture active et dynamique.
La sédentarité : un risque en augmentation avec le télétravail
La sédentarité est définie comme une « situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ». Elle correspond au temps passé en position assise ou allongée dans la journée (hors temps de sommeil), cela inclut le temps passé assis au travail, dans les transports, devant les écrans et pendant les loisirs. On estime que passer plus de 8 heures par jour en position assise expose à un risque pour la santé.
Le travail à la maison a tendance à augmenter ce risque. En effet, les travailleurs à domicile ont souvent moins d'occasions de bouger que ceux qui se rendent au bureau. Ils peuvent passer la journée entière assis à leur bureau, sans se lever pour se rendre à des réunions ou pour prendre des pauses café.
Les dangers de la sédentarité et leurs impacts sur la santé
Les risques pour la santé
Rester assis pendant des périodes prolongées et ininterrompues comporte des risques importants pour la santé : maladies cardiovasculaires, les cancers du côlon, du poumon et de l'endomètre, le diabète de type 2, l'anxiété et la dépression¹. Selon l’OMS, la sédentarité est le 4ᵉ facteur de risque de décès dans le monde et responsable de 10% des décès en Europe.
Le télétravail, facteur aggravant des troubles musculosquelettiques (TMS)
Les TMS sont des douleurs et des inflammations des muscles, des tendons et des articulations. Elles sont souvent causées par des gestes répétitifs ou par des postures prolongées. Parce qu’il favorise les postures statiques et prolongées, le travail à la maison peut augmenter le risque de TMS (lombalgies, tendinites, compressions nerveuses, etc.).
Une étude réalisée par Santé publique France en octobre 2023², révèle que le télétravail à temps complet produit des effets néfastes sur la santé, et particulièrement la colonne vertébrale. La proportion de lombalgie est de 9,2 % pour les personnes qui en effectuent à temps plein, contre 5,3 % pour ceux qui en effectuent à mi-temps, et 4,8 % pour ceux qui n’en effectuaient pas.
Sédentarité vs inactivité physique : quelle différence ?
Il est important de distinguer la sédentarité de l'inactivité physique. On peut être physiquement actif en faisant du sport régulièrement, mais être sédentaire, et vice versa ! Il s’agit de deux enjeux de santé publique distincts. En France, plus d’un tiers des adultes cumulent des habitudes sédentaires élevées et une activité physique insuffisante, d’après une étude de l’Anses³. C'est pourquoi il est important d’agir sur les deux aspects.
Matériel ergonomique : quel équipement choisir ?
Il existe plusieurs types d'équipements ergonomiques pouvant prévenir et soulager les travailleurs à la maison : une catégorie de produits améliore la posture, une autre incite au mouvement et une dernière qui allie les deux. On vous explique !
Les chaises et accessoires ergonomiques de bureau
Chaises ergonomiques, coussins lombaires, coussins d'assise : ces produits corrigent la position et améliorent le confort, mais n’incitent pas au mouvement.
Les assises dynamiques
Ballons d’assise, coussins gonflables, balancelles : ces produits incitent au mouvement en continu. Ils permettent de renforcer les muscles abdominaux et lombaires mais leur utilisation n’est recommandée que 2 à 3h maximum par jour. Le corps a besoin de bouger, une utilisation prolongée de ce type de produit posera les mêmes problèmes qu’une position prolongée debout ou assise. De plus, les ballons accentuent le risque de chutes.
L'assise nomade Olidi : l’alliance du confort et du mouvement
L’assise Olidi est une innovation qui allie ergonomie, mobilité et design. Conçue pour corriger la posture et encourager le mouvement, elle permet de travailler sainement où que vous soyez. Légère et portable, elle se fixe en un clin d'œil sur une chaise, un canapé ou même au sol. Cette dernière option offre une liberté de mouvement totale, permettant de varier les positions pour détendre le dos et stimuler la circulation sanguine.
Contrairement aux autres produits du marché, Olidi se distingue par son design épuré et élégant. Elle s'intègre harmonieusement dans tous les intérieurs, qu'ils soient petits ou grands, apportant une touche de modernité aux espaces de télétravail.
Comment intégrer du mouvement à votre routine ?
Fini la posture statique ! Varier les positions est essentiel pour la santé ! Mais comment s'y prendre concrètement ? Voici quelques conseils de Dr Vy Sok, médecin du travail, pour rythmer votre journée de mouvements au service de votre santé :
Profitez du temps gagné grâce à l'économie du temps de transport pour faire une activité physique, même que 10 minutes sont bénéfiques.
Intégrez des exercices brefs et simples à votre routine : étirements, yoga sur chaise, squats... chaque petit geste compte !
Utilisez des applications ou des montres pour vous rappeler de vous lever et faire quelques mouvements toutes les 90 minutes maximum.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur dans votre quotidien.
Déplacez-vous dans un autre espace de votre maison pour travailler debout ou dans une position différente.
Les comportements sédentaires sont un véritable problème de santé publique. La démocratisation du télétravail augmente le risque de développer des pathologies qui lui sont liées. L'intégration du mouvement et l'utilisation d'un équipement ergonomique à votre routine sont deux éléments clés à votre bien-être. En tant qu'entreprise innovante, Olidi s'est donnée pour mission de lutter contre l’immobilité prolongée en télétravail. Notre solution : une assise nomade et design pensée pour vous inciter à bouger et vous offrir un confort optimal tout au long de votre journée de travail.
Auteur : Clara Gerault
¹ Il a été montré avec un niveau de preuve élevé que des niveaux élevés de sédentarité augmentent le risque de mortalité toutes causes confondues (2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee 2018; Peterson, Sarma, and Gordon 2012; Patterson et al. 2018; Katzmarzyk et al. 2019), le risque de mortalité par maladies cardiovasculaires ainsi que le risque de maladies cardiovasculaires (Katzmarzyk et al. 2020) et le risque de diabète de type 2 chez les adultes (2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee 2018). En outre, il a été montré avec un niveau de preuve modéré qu’elle est associée à un risque accru de cancer de l'endomètre, du côlon et du poumon (Schmid and Leitzmann 2014; The US Physical activity guidelines advisory committee 2018; Katzmarzyk et al. 2019)
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